怎样才能达到深度睡眠

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怎样才能达到深度睡眠

2021-02-07 663人听过

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单春美副主任医师包钢第三职工医院神经科

语音内容：

想要达到深度睡眠，可通过非药物性和药物性来达到。非药物性多指建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间要有规律，早晨按时起床，夜晚按时睡觉；要保证有安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；入睡前不在床上阅读和看电视；每日适量规律的运动，但不要在睡前两小时内进行；晚睡前不要饮酒，咖啡，喝茶，也不应吸烟，睡前不要过多的饮食；睡前可饮用适量温牛奶有助于睡眠；药物性的可选择非苯二氮卓类药物，苯二氮卓类药物以及巴比妥类的药物来辅助达到深度睡眠。但临床常建议使用非药物的即建立良好的睡眠卫生习惯。

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