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感觉抑郁了怎么自救
补充说明：感觉抑郁了怎么自救
a******W 2022-02-16 17:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
感觉抑郁了可以采取运动疗法、冥想练习、自我心理调节等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，每周至少三次，每次持续30分钟以上。体育锻炼有助于释放内源性神经递质，改善情绪状态；对轻度至中度抑郁症状具有明显缓解作用。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想训练，建议初期从5-10分钟开始，逐渐增加时长。通过提高个体对当下经验的认知觉知水平来减轻焦虑及压力反应；长期坚持可促进大脑特定区域灰质体积增长，改善认知功能。
3.自我心理调节
运用认知重构技术识别并改变消极思维模式；需要一定时间和实践才能见效。抑郁症患者常存在负向自动想法，这些想法会导致情绪低落并加剧抑郁症状；通过挑战不合理信念，建立更积极的生活态度。
若抑郁情绪没有得到缓解或者影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以便及时诊断和接受适当治疗。
2024-02-22 04:43
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
