发病时间：不清楚
感觉自己有抑郁症了,该如何自救呢?
补充说明：感觉自己有抑郁症了,该如何自救呢?
a******W 2022-03-10 18:17
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
感觉自己有抑郁症的患者可采取认知行为疗法、放松训练、运动疗法、饮食调整、社交互动等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变负面思维模式。此方法有助于纠正对抑郁情绪的错误认知，减少其影响；适合于改善因认知偏差导致的轻度至中度抑郁状态。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他技术来促进身体和心灵的放松，每日练习数次。放松训练可降低压力水平、提高自我意识，并缓解由生活事件引起的轻微抑郁症状。
3.运动疗法
定期参加如跑步、游泳或瑜伽等活动，建议每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够增加大脑内神经递质的分泌量，从而起到抗抑郁作用；对于因生活方式不规律导致的轻度抑郁状态具有积极作用。
4.饮食调整
制定均衡饮食计划，包括足够的蛋白质、复合碳水化合物以及健康脂肪来源，并避免过量摄入糖分及加工食品。食物成分直接影响着人体内的血清素、多巴胺等神经传递物质含量变化；良好的营养支持有助于稳定情绪状态。
5.社交互动
主动参与群体活动、与亲友保持联系、分享个人感受是关键所在。社会支持系统能提供情感上的慰藉与实际帮助；缺乏人际交往可能导致孤独感加剧而加重抑郁程度。
若上述措施不能有效缓解抑郁症状，应寻求专业心理医生的帮助，必要时可能需要药物治疗。
2024-01-19 02:06
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
