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孕期训练盆底肌的动作是怎样的？
补充说明：孕期训练盆底肌的动作是怎样的？
2021-11-30 17:20
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精选回答(1)
张印星 副主任医师 黄石市中心医院 三甲
擅长：先兆流产，孕期检查，hpv感染，宫颈上皮内瘤变，子宫内膜息肉，子宫肌瘤，宫外孕，卵巢囊肿。
提问
孕期训练盆底肌的动作，主要包括凯格尔运动、缩肛运动、呼吸训练等，以免出现不适的症状。
1、凯格尔运动
凯格尔运动属于一种比较常见的运动方式，通常是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉的张力，也可以对盆底肌肉起到辅助恢复的效果。但是需要严格地控制运动的时间，避免长时间地进行剧烈的运动，同时也需要控制好运动的力度，避免出现身体损伤的情况。
2、缩肛运动
缩肛运动主要是通过伸展肛门来进行的，可以对盆底肌肉起到辅助恢复的效果，也能够促进局部的血液循环，以免病情持续发展。但是需要注意，在做缩肛运动的过程中，也需要控制好力度，避免用力过猛，以免导致腹部受到损伤。
3、呼吸训练
呼吸训练主要是通过腹式呼吸的方式来改善，可以有效地改善盆底肌肉松弛的情况，也能够促进局部的血液循环，以免出现腹部肿胀、疼痛等症状。
除此之外，也可以通过游泳、慢跑等运动来辅助恢复。如果出现了明显的不适症状，应及时就医治疗，以免延误病情。
2021-11-30 17:20
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