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请问怎样快速入睡?吃什么或做些什么活动?

发病时间:不清楚

晚上躺在床上睡觉,但是一个小时内一直睡不着,心里会想起白天的事,尽量不去想也克制不住.(我是高三学生,时间很紧,没有太多时间浪费在睡不着的时间上,白天也要有好的精神.)

a******B 2010-10-10 23:18 投诉

睡眠障碍 精神 失眠 睡眠 反射 百合 大枣 蜂蜜 红枣 葵花子 莲子 牛奶 小米

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医生回答(2)

彭军 副主任医师 上海新科医院

擅长:上海新科医院,精神障碍疾病:失眠,抑郁症,强迫症,躯体化障碍,神经衰弱 ,癫痫,精神分裂,焦虑... 治疗方法:行为认知治疗,心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...

提问

  我来给你解答情况比较严重你去最好去本地的医院找 个 专家治疗 ,也可以来上海 想要改善失眠的情况的话,首先要改变自己的生活规律,要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次,心态很重要,应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。最后,应有一个有规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。
  睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。 同时能做到: ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可 多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
  最后,可以去医院找医生检查治疗。

2013-07-15 18:28

投诉

李瑾 主管技师 河南第一社区医院,河南省南阳市

擅长:治疗各种皮肤病

提问

你好:
根据你的情况首先要养成一个良好的睡眠习惯,
其次内心要保持放松,不要过于在意,
可以做一个自我催眠,
当睡觉的时候,告诉自己,“我在蓝天白云下休息,空气很好,也很安静,我渐渐的睡着了,”
长期坚持,对你的情况是有改善的,
祝好

2010-10-10 23:31

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