根据您的叙述的情况是有明显的社交恐惧的症状，但是不知您这样的状态多长时间了，是否有明显的诱因，是否还有其他的症状，建议您自身调整，必要时可以看心理医生，建议您如下方法调整：1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。若还是难以调整，那就要考虑及时治疗了，需要我的帮助您可以直接和我联系，点击我的照片就可以看到我的联系方式.

你好，根据你的情况我初步考虑你这是社交恐惧症.这和你的生长生活环境有直接的关系，社交恐惧症是与别人交谈时紧张恐惧，不敢讲话，脸红，脚软，甚至交谈时会语无伦次，包括特别熟悉的亲人以外的所有人，尤其是上司或你认为对你的前途事业有影响的人.这个疾病严重影响你的工作和前途.我建议你采用中医中药调理气血，调整脏腑功能，运用“3联安神”疗法，通过中药调理，心理梳理，情趣调理使你自己能够走出来，坦然面对属于你的一切，让自己有信心，挺起胸膛，敢于面对，你才是最出色的.祝你早日摆脱困扰！如果需要帮助点击我的名字或照片就可以看到我的联系方式.祝你早日康复

你好:“总是怕自己会出丑”----是“我和陌生人说话就会紧张”的一个原因，也就是说有了这样一个担心，自然就会紧张的；还可能有相关的负面记忆，也就是心结，但这个要做心理分析才能知道.“总是对自己没有自信”---就是性格基础了，也就是说因为自己不自信，就会过分在意别人的评价或怕自己做不好，所以就会紧张.那这个问题的根本解决的方法就需要一个系统的心理咨询的过程，比如需要知道不自信的最早的原因是什么？自己怕出丑的原因在哪里？以及怎么解决这些问题（过去的和现在的）和对待这个问题等等.

建议扩大自己的交流圈子，
正确认识自己，增强自信
祝你成功！

知道自己怕和陌生人说话,就不要说.如果是陌生人跟你说,你就以微笑对他,这样你就不怕说错话而被他人笑.