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睡眠不好

发病时间:不清楚

患者性别:男 患者年龄:38
详细病情及咨询目的:
晚上睡觉脚总是不得热,睡不好.是什么病?怎么治?

本次发病及持续的时间:2个星期吧.
病史:


W******N 2005-12-14 19:11 投诉

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精选回答(1)

李华 博爱医院

擅长:内科

提问

您好!手足冰凉考虑肢端血液不畅或内脏产热不足,可通过增加产热营养素(主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等)补充,积极运动,冷水洗浴等增强皮脂温度和抗寒能力。睡眠质量改善的建议如下:
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。若方便来我院的话,也欢迎前来找我,相信我一定能帮助到您!博爱咨询热线:0755-25890396
博爱祝您健康!

2005-12-15 10:15

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