需要学会调节情绪的一些基本方法.我摘录部分方法,供你参考:
情绪上的矛盾如果长期闷郁在心里，就会影响脑的功能或引起身心疾病。情绪上的问题只要把它谈出来，心情就会舒畅，起到一定的安定作用。研究表明，人在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是正常的生理反应。如果怒气能适当地发作出来，紧张的情绪就可得到发泄。若怒气得不到发泄，紧张情绪得不到平定，血压无法下降，持续过久，就有可能得高血压，人也容易得心理疾病。具体的宣泄方法有：
　　1、写出来
　　拿一张纸一支笔，把你内心的烦恼苦恼无论对与错毫无保留的写下来，再逐条的进行评判，看看值不值得自己为之伤心，这时你会发现很多事是不值一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的烦恼快都随风而去吧。另处你也可以有感赋诗，用诗歌抒发内心的情怀。人在书写的过程中，全身心的投入其中，情绪能够得到平静，实际上这也是一种正常的发泄方式。如李白曾用《静夜思》来表达的他的一片思乡之情，而李清照更是用她的笔下写了内心的喜、怒、哀、乐。
　　2、好好的哭一次
　　人在遇到重大的感情创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。所谓痛哭，就是“流泪而发悲声”。研究表明，人在流泪的时候，不仅宣泄了不良情绪，而且分泌的泪水既能够洗眼，还起到美容的作用。在日常生活中世人常把哭当成懦弱的表现，也总是教育孩子说“男儿有泪不轻弹”。这不仅是对人性的一种错误认识，更是对心理健康的一种不切实际的损伤。爱哭的人不一定就是弱者，不哭的人也不见得就很坚强。所以为了我们有一个良好的心理状态，我们不妨在伤心时痛快的哭一场。
　　3、找人倾诉
　　在遇到情绪困扰时，找老师、同学、亲朋好友倾诉积郁情绪是进行情绪调节的好方法。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在诉说的过程中，可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。
　　但是我们也应当禁止一些不当的情绪宣泄。当有怒气时，一是不要把怒气闷在心里，生闷气。二是不要把怒气发到别人身上，影响彼此的感情。三是不要把怒气发到自己身上，如打骂自己，疯狂购物、狠吃东西，甚至去自杀。四是不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。这不仅解决不了问题，反而使问题进一步恶化，给自己和他人带来更大的烦恼。

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(柯茂林的心理诊室 http://singmermaid.blog.163.com/)