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老年人睡眠障碍食谱
补充说明：老年人睡眠障碍食谱
a******W 2014-06-07 22:58
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秦俊伟 主治医师 三甲
提问
老年人睡眠障碍的饮食调理需注意营养均衡，建议适量食用小米、燕麦、香蕉、牛奶、核桃等食物，但须注意食物并无直接治疗睡眠障碍的作用。若症状持续或加重，应及时寻求医疗帮助。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，提高睡眠质量。适量摄入小米有助于改善老年人的失眠症状，但需注意不可过量食用，以免引起腹胀等不适症状。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6、泛酸等营养物质，可调节神经系统功能，缓解由神经衰弱引起的睡眠障碍。适当进食燕麦可以改善老年人的睡眠状况。但是糖尿病患者不宜过多食用，因为其中含有的碳水化合物较高。
3.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它可以帮助身体制造血清素，进而促进褪黑激素的产生，从而帮助入睡。对于存在轻微睡眠障碍的老年人，适当食用香蕉有助于改善其睡眠质量。但不建议睡前大量食用以避免导致腹部不适。
4.牛奶
牛奶中的钙可以抑制中枢神经系统兴奋性，起到镇静催眠的作用。每天晚上喝一杯温热的牛奶可以帮助老年人放松身心，促进睡眠。但是对乳糖不耐受的人群不宜饮用。
5.核桃
核桃含有一定的镁元素，能松弛肌肉，具有一定的镇静作用，有利于睡眠。适量食用核桃有助于改善老年人的睡眠质量。但由于核桃热量较高，因此肥胖或有体重管理需求者应限量食用。
针对睡眠障碍，饮食调理是辅助手段之一，必要时可在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。合理膳食并保持规律作息习惯，有助于改善睡眠质量。
2024-02-09 15:45
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