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冬天参与户外运动的时候要注意什么
补充说明：冬天参与户外运动的时候要注意什么
a******W 2014-06-17 13:04
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
首先，冬天运动的时候不能够穿太多的衣服，很多朋友觉得这样才能保暖，不过运动后我们容易出汗，一冷一热的更容易感冒，而且穿太厚我们的身体不能够自由的伸展，容易拉伤筋骨。
2其次，冬天运动的时候一定要做好预备运动，因为冬天天气寒冷，我们的肌肉容易受冷收缩，预备活动能够帮助我们提高身体的温度，放松紧缩的肌肉，避免出现肌肉拉伤的情况。
3最后，冬天运动的时候一定要选择平坦的路面运动，因为冬天的时候天气寒冷，地面的硬度要比平时硬很多，对我们的筋骨和关节的冲击力会更大，不加注意的话更容易伤害关节。
2014-06-17 13:04
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医生回答(1)
邱逸凡 主治医师 三甲
提问
冬天参与户外运动的时候要注意做好保暖措施、做好热身运动、做好保护措施、循序渐进、合理饮食等。
1、做好保暖措施
在冬天参加户外运动时，应该注意做好保暖措施，避免着凉，以免引起上呼吸道感染。在参加户外运动时，还应该适当地增添衣服，以免着凉。
2、做好热身运动
参加户外运动前，应该做好热身运动，以免导致肌肉拉伤，出现局部红肿、疼痛等不适症状。可以选择适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，有助于增强体质。
3、做好保护措施
在参加户外运动时，应该做好保护措施，避免受到伤害，以免出现跌倒、撞击、烫伤等意外事故。可以选择佩戴护膝、护腕、手套等，以免皮肤受到伤害。
4、循序渐进
在冬天参加户外运动时，应该注意循序渐进，避免运动量过大，以免导致身体过度疲劳，出现肌肉酸痛、头晕、乏力等不适症状。可以选择轻柔的运动，如瑜伽、太极等，以免损伤身体。
5、合理饮食
在冬天参加户外运动时，应该注意合理饮食，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉等，可以补充身体所需要的营养物质，有助于增强体质。但要避免食用辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状。
如果出现不适症状，应该及时前往医院就诊，以免延误病情。
2014-06-17 13:04
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感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽部干、痒、灼热感，继而出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕、流眼泪等症状。1-2天后可伴有咽痛、咳嗽、或有发热、头 痛、全身酸痛、食欲减退，或有恶心呕吐、腹泻等症状。如无合并症，5-7天可痊愈。不论年龄大小，一年四季都可以感冒，但在秋冬季节气温变化明显时发病较多。一般每人一年可感冒2-5次，小儿、老人和体质不好的人感冒的次数则会增加。
