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怎样减掉小肚子上的赘肉？
补充说明：怎样减掉小肚子上的赘肉？
a******W 2014-06-18 12:16
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医生回答(2)
林筱婕 主治医师 三甲
提问
减掉小肚子上的赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、腹部肌肉锻炼和中药调理等方法。如果症状没有改善或者反而加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。建议每日三餐定时定量，适量进食低脂、高蛋白的食物。高纤维食物可促进肠道蠕动，有助于消化吸收；而蛋白质则能提供身体所需营养，并帮助维持饱腹感。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟以上。有氧运动能够提高心率和呼吸频率，增强心血管功能，消耗体内多余脂肪，包括腹部脂肪。
3.腹部肌肉锻炼
可通过仰卧起坐、平板支撑等方式加强腹部肌肉训练，一般每天做3组，每组做20个左右即可。腹部肌肉是稳定脊柱的基础，在其强壮的情况下，可以更好地保护内部器官不受伤害，并且对减少腹部脂肪也有一定作用。
4.中药调理
可以选择一些具有健脾祛湿功效的中药材进行煲汤或者泡茶饮用，例如茯苓、薏苡仁等。这些药材可以帮助消除体内的湿气，进而起到辅助减肥的作用。
此外，应保持充足的睡眠时间，以支持新陈代谢过程。同时注意避免长时间久坐不动，每小时起身走动一下，以促进血液循环和能量消耗。
2024-01-02 14:50
举报冯雪丽 主治医师 三甲
提问
针灸减肥法 根据中医针灸专家的研究，针灸减肥的原理，其实是通过调整肥胖者的神经及内分泌功能，一方面抑制食欲及肠胃消化吸收的功能，减少摄取及储存能量；另一方面，针灸可促进新陈代谢，增加人体能量的消耗，最终达致减肥的效果。 通过针灸刺激适当穴位，可减弱肠胃蠕动及制造胃酸分泌，同时，更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能，促进消化、呼吸、心血管和内分泌机能恢复正常作用，加快脂肪代谢，增加热量的消耗。 此外，针刺耳穴可激起饥饿中枢和饱食中枢的人为变化，影响身体的营养状况；刺激迷走神经可影响胰岛素的分泌，从而抑制食欲。
2014-06-18 12:16
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