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怎样做到美体健身呢?

发病时间:不清楚

在健身房怎样运用器材才有效的达到减肥塑身的效果?饮食上需要注意些什么啊?

a******W 2014-06-20 22:52 投诉

减肥 暴饮暴食 腹部 肱二头肌 腹肌

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医生回答(2)

王春晓 医师 定西地区康复医院

擅长:全科

提问

胸部运动基本运作是平板和斜板卧推,拉力器十字夹胸或哑铃飞鸟,肱三基本动作是拉力器下拉;背部运动中引体向上或坐姿高位下拉、坐姿拉力器划船、杠铃划船或单臂哑铃划船、硬拉等动作都要做;肱二头肌基本动作为各种弯举;肩部运动为杠铃或哑铃推举及前平举、侧平举和俯身飞鸟; 一定要注意日常饮食调节。要保持吃早餐的习惯;多吃蛋白质丰富的食物,如蛋类、 肉类;不能暴饮暴食;还要多吃水果蔬菜。

2014-06-20 22:52

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邱逸凡 医师 钦州市民爱医院

擅长:全科

提问

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

2014-06-20 22:52

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