发病时间：不清楚
能增强性功能的运动
补充说明：能增强性功能的运动
a******W 2014-07-25 19:43
我要咨询
相关问题
医生回答(2)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
增强性功能可以通过肌肉强化训练、有氧运动、瑜伽和冥想等方法来实现。如果希望改善性功能并提升生活质量，建议在专业教练指导下进行相应锻炼。
1.肌肉强化训练
肌肉强化训练包括使用自由重量器械、机械或自身体重来增加肌肉力量和耐力。通常需要定期锻炼并逐渐增加负荷。强壮的肌肉有助于提高性能力和持久力。针对性地锻炼核心肌群和下半身可改善身体对压力的控制，进而提升性体验。
2.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，通过连续的心脏负荷训练，建议每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。有氧运动有助于提高心肺功能，促进血液循环，改善身体整体健康状况，从而间接提高性能力。此外，规律的锻炼还可以减轻压力和焦虑，进一步优化性表现。
3.瑜伽
瑜伽是一种结合了呼吸调控、柔韧性练习和冥想的综合性健身活动，可在家中自行完成。瑜伽可以帮助缓解紧张情绪、提高身体灵活性，并通过深呼吸技巧增强身体与心灵之间的连接。这些效果均有利于改善性功能障碍。
4.冥想
冥想通常涉及选择一个安静舒适的地方，采取正坐姿势，闭眼专注于呼吸或其他感官体验上，每日坚持数次。冥想有助于减少压力和焦虑，提高自我意识及情绪稳定性。对于存在心理因素影响者尤为重要。通过稳定心态，可期望提升性欲及应对性场景中的挑战。
在开始任何新的运动计划之前，应咨询医生以排除潜在的身体限制。同时，保持均衡饮食，避免过度摄入咖啡因和酒精，以支持健康的性生活。
2024-02-12 00:36
举报黄华 主治医师 三甲
提问
静力半蹲站桩法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿弯曲度为120～140度左右），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。
2014-07-25 19:43
举报向医生提问
相关医院
