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耐力运动处方
补充说明：耐力运动处方
a******W 2014-07-28 21:01
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医生回答(2)
霍思瑜 主治医师 三甲
提问
耐力运动处方的实施可以通过有氧运动训练、肌肉力量训练、柔韧性练习、平衡功能锻炼以及饮食调整等方法来提高心肺功能和耐力。如果症状在运动过程中持续或加剧，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.有氧运动训练
有氧运动训练包括一系列持续时间较长、节奏较缓的低至中等强度活动，如步行、骑自行车或游泳。每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。此训练有助于提高心肺功能和耐力，改善血液循环，促进氧气输送至身体各处。对于心血管系统疾病的患者有益。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及使用重量或阻力设备来挑战肌群，通常集中在大肌群如腿部、背部和胸部。频率为每周2-3次，每次8-12个重复次数。这种训练可增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势和稳定性。对增加骨密度、预防跌倒也有积极作用。适用于骨骼健康问题。
3.柔韧性练习
柔韧性练习主要包括瑜伽、普拉提等活动，旨在提高关节灵活性和范围。建议每天进行数次伸展动作。这类活动能够减少肌肉僵硬，降低受伤风险，同时帮助放松身心。适合缓解因长时间静坐导致的颈部、肩部及背部紧张。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、太极拳等稳定性的训练项目，在家中即可完成。这些活动有助于提升老年人的身体协调能力以及日常活动安全性；它们对预防摔倒至关重要。
5.饮食调整
饮食调整需遵循营养均衡的原则，减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果比例。此举有助于维持正常体重、优化心脏健康并支持整体身体健康；其对心血管系统疾病的管理具有重要意义。
在制定耐力运动处方时，应考虑个体差异，如年龄、健康状况和目标。开始前应咨询专业医疗人员，评估风险并给予适当的指导。
2023-12-22 09:19
举报木荟萱 主治医师 三甲
提问
你好，运动处方是运动种类、运动强度、运动持续时间，以及运动实施的时间带和实施的频率的总称 比如脂肪肝患者体育运动所消耗的能量多少主要取决于这些基本要素，所以实施运动应方法合理可行，否则不仅不能产生预期效果，甚至可能使病情恶化. 为了使运动处方安全、有效地实行，应以运动前检查的各项结果为基础，根据每个人的具体情况制定个性化的运动处方 在开始做运动前要有一个准备工作，时限一般为10或15天,可以做一些轻便运动，调整呼吸运动，使心血管功能逐步增强,待身体适应体力活动后，就可逐步过渡到选择强度较大的肌肉锻炼和时间较长的耐力锻炼为主的运动项目
2014-07-28 21:01
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