发病时间：不清楚
治疗顽固性失眠的方法
补充说明：治疗顽固性失眠的方法
a******W 2014-08-07 20:54
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医生回答(2)
沈连 主治医师 三甲
提问
治疗顽固性失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、中药调理、松弛训练等方法。如果症状持续不改善，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。因为这些食物和饮料中含有一定量的物质，可能会导致神经兴奋，引起入睡困难等问题。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面对面咨询会话。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，有效缓解顽固性失眠。
4.中药调理
通过中医师辨证施治，开具具有安神助眠作用的方剂，如酸枣仁汤、黄连阿胶鸡子黄汤等。中药可通过调节脏腑功能来改善失眠状况，但需个体化配方且需长期服用。
5.松弛训练
指导患者运用各种松弛技巧如深呼吸法、渐进性肌肉放松术等，在固定时间进行练习。松弛训练有助于减轻身体紧张状态，促进自然进入休息状态，从而辅助改善失眠问题。
此外，对于顽固性失眠，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
2024-01-27 23:32
举报吴楚英 主治医师 三甲
提问
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
2014-08-07 20:54
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