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仰卧起坐减肚子

发病时间:不清楚

仰卧起坐减肚子

补充说明:仰卧起坐减肚子

a******W 2014-08-24 09:56

减肚子 呼吸 便秘 减肥 肥胖 水肿 瘦身 白术 肺活量 腹部 肌肉 燕麦 红薯 茯苓

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医生回答(2)

陆梓琛 主治医师 三甲

提问

仰卧起坐减肚子可以考虑饮食疗法、腹部肌肉锻炼、腹式呼吸法、腹部按摩、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重,应尽快就医。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入的总热量,减少高脂肪、高糖食物的摄入量,增加膳食纤维的摄入比例,如燕麦、红薯等。合理的饮食结构有助于促进肠胃蠕动,改善消化吸收功能,进而减轻因便秘引起的腹部肥胖现象。
2.腹部肌肉锻炼
选择适宜强度的仰卧起坐运动,在专业人士指导下制定计划并严格执行。仰卧起坐能够增强腹部肌肉力量和耐力,提高核心稳定性,从而起到辅助减肥的作用。
3.腹式呼吸法
每天练习深腹式呼吸数次,每次持续5-10分钟。腹式呼吸可增加膈肌活动范围及肺活量,有助于消耗多余脂肪,并能缓解压力和焦虑感。
4.腹部按摩
使用双手对腹部进行环形按摩,每天早、晚各一次,每次持续5-10分钟。腹部按摩可以促进血液循环,加速新陈代谢,帮助消除体内废物和水分潴留,从而达到瘦身效果。
5.中药调理
患者可在医生指导下服用具有健脾利湿作用的中药进行调理,如茯苓、白术等。上述药物能够有效改善水液代谢异常所致的腹部肥胖、水肿等症状。
需要注意的是,以上措施均需长期坚持才能取得较好的效果,且不宜过度依赖单一方法。同时,对于存在胃部疾病的患者而言,应谨慎进行仰卧起坐等剧烈运动,以免加重病情。

2024-02-12 22:49

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林歆悦 主治医师 三甲

提问

你好,感谢咨询。这个运动主要看你要减哪部分的肚子,你要减上腹部,就是抬上腹的仰卧起坐,而减下腹的是要抬腿的,同样,侧腹也不同。你要明确是要减哪里,这样才有效果。一般做这项运动,一天是三到五组为宜,每组根据你自己的个人的情况,每组做到你完全做不动后,停用,按摩腹部,然后再做,正常的时候,是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动,所以成效慢点,但一般三周会有一些效果的。

2014-08-24 09:56

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