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怎么样控制情绪
补充说明：怎么样控制情绪
a******W 2014-08-24 17:11
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医生回答(2)
李志越 主治医师 三甲
提问
控制情绪可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理疏导等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决特定的认知错误，从而减少因这些错误观念导致的情绪波动。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来实现放松状态；可以在日常生活中随时练习。放松训练能够降低身体紧张度及心率，并促进内分泌系统稳定运作；有助于缓解压力引起的焦虑感。
3.正念冥想
正念冥想包括定期静坐，专注于当下时刻及其感受；建议每天至少坚持十分钟。正念冥想有助于提高对内心体验的觉察力，减少自动思维带来的负面影响；长期实践可增强个体应对压力的能力。
4.心理疏导
心理疏导通常由经验丰富的咨询师引导个体表达情感并探索其根源；会面次数依需求而定。通过倾听与共情，个体得以释放压抑的情感，并获得理解与支持；有助于减轻由未解决心理冲突造成的负面情绪反应。
除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、游泳也有助于改善心理健康，但须注意避免过度疲劳。饮食方面，均衡饮食，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，可能对大脑功能有益。睡眠管理方面，保持规律作息，睡前避免使用电子产品刺激神经，创造良好的睡眠环境有利于提升情绪控制能力。
2024-01-14 17:36
举报欧澈轩 主治医师 三甲
提问
抑郁症是一种常见的精神病，自我调养对尽早康复也至关重要。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。生活要有规律，坚持体育锻炼。广交良友也有帮助，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。避免服用避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平等。
2014-08-24 17:11
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