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如何缓解焦虑紧张
补充说明：如何缓解焦虑紧张
a******W 2014-10-11 20:36
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医生回答(2)
陈茵沫 主治医师 三甲
提问
缓解焦虑紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过指导患者使用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来减少身体上的紧张感，通常在安静环境中进行。此方法有助于减轻因焦虑引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张，从而改善情绪状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由心理医生引导患者识别并改变负面思维模式，通常需要数周时间完成一系列会话。该方法帮助个体识别不合理的想法，并学会用更积极的方式看待自己及周围世界，从而减少不必要的担忧和恐惧。
3.正念冥想
正念冥想通过定期练习专注当下经验来培养对内心感受的觉察力，建议每天分配固定时间进行。研究表明，经常性的正念实践能够增强自我调节能力，降低焦虑水平，并提高生活质量。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，旨在促进身心健康。科学研究表明，规律地参与体育锻炼可释放有益化学物质，如内啡肽，这些物质能起到天然抗抑郁剂的作用；此外，它还可以帮助个体建立自信心，从而对抗自卑感。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。足够的休息可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-01-27 20:10
举报陈家熙 主治医师 三甲
提问
采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗能取得满意的治疗效果，建议多看一些这方面的书籍，同时注意多在公共场合锻炼自己，随着锻炼的增多，会逐渐好起来的
2014-10-11 20:36
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盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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