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如何克服赛前紧张的心理
补充说明：如何克服赛前紧张的心理
a******W 2014-10-14 23:30
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医生回答(2)
黄秋霞 主治医师 三甲
提问
克服赛前紧张的心理可以采取放松训练、认知行为疗法、心理干预、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，通过指导个体有意识地控制身体反应来缓解紧张感。此方法有助于减少因肌肉紧张导致的生理反应加剧赛前焦虑。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变不适当的想法和信念，帮助个体建立更健康的应对方式。针对赛前紧张可能涉及到挑战不合理想法如“我必须完美表现”并采用现实期望；这可降低过度压力感。
3.心理干预
心理干预通常由专业人员提供，在特定时间范围内安排会面以讨论情绪管理策略。这种个性化支持可以帮助运动员识别并解决可能导致赛前紧张的具体触发因素。
4.正念冥想
正念冥想鼓励个体专注于当下时刻，接受但不评价内心感受。对于赛前紧张者而言，这种方法有助于培养对自身情感状态的觉察力，并学会接纳而非抗拒这些感受。
5.运动疗法
运动疗法包括瑜伽、太极或其他形式的身体活动，旨在促进身心连接及平衡。研究表明，规律锻炼能够改善情绪稳定性，并可在比赛当天提供一定的舒缓效果。
除上述建议外，保证充足睡眠也是关键要素，因为充足的休息有助于恢复体力和精神状态，从而更好地准备比赛。
2024-03-18 22:48
举报许倩倩 主治医师 三甲
提问
你好，这其实属于赛前紧张综合症，中医多认为与髓脑亏虚有关。这种情况其实针灸百会，四神聪，足三里，悬钟具有很好的镇静效果，对于治疗赛前紧张综合症效果很好，平时可以吃点健脑补肾丸，祝你早日康复
2014-10-14 23:30
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深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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