发病时间：不清楚
如何克服演讲前紧张的情绪
补充说明：如何克服演讲前紧张的情绪
a******W 2014-10-14 23:51
我要咨询
相关问题
医生回答(2)
曹斯华 主治医师 三甲
提问
克服演讲前紧张的情绪可以采取认知行为疗法、肌肉放松训练、深呼吸练习、正念冥想、心理准备策略等方法。如果这些措施不能有效缓解紧张情绪，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于改变个体对演讲前紧张的看法及预期反应，减少因错误观念引起的紧张感。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过指导个体有意识地紧绷和放松身体各部位来实现，一般需要数周时间完成。此方法有助于提高身体对紧张状态的认识，从而学会控制和减轻紧张情绪。
3.深呼吸练习
深呼吸练习可以在任何时间、任何地点进行，只需采取腹式呼吸的方式吸气和呼气即可。深呼吸能促进氧气流入大脑，降低交感神经系统的激活水平，缓解演讲前的紧张感。
4.正念冥想
正念冥想通常需要每天固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过手机应用或参加团体课程辅助实施。正念冥想旨在培养个体对当前体验的接受与非评判态度，可有效应对演讲前可能出现的各种心理压力。
5.心理准备策略
心理准备策略包括但不限于撰写演讲稿、排练演讲内容以及设想可能遇到的问题及其应对方案。这些策略有助于增强自信心并减少未知因素带来的不确定性，从而降低演讲前的紧张程度。
除了上述建议外，保持充足的睡眠质量也是关键。良好的睡眠习惯有助于恢复精力，提高应对压力的能力，从而更好地控制演讲前的紧张情绪。
2024-01-13 12:46
举报李学庆 主治医师 三甲
提问
这是一种紧张的心理状态，慢慢调整是可以达到比较乐观状态的。你所描述的是一种紧张的精神状态。其实每个人做一件从未做过的事都是会紧张的，但是经过反复经历和磨练后紧张就会消失。最好的办法就是多练习，多在人多的时候发言，使自己的经验得到丰富后紧张自然就会消失的。另外，当你很紧张的时候可以深呼吸，调整一下。你也可以站在观众的角度上想想，其实大家也不是那么关注你的发言的，放松自己就好。希望能帮到你
2014-10-14 23:51
举报向医生提问
相关医院
