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睡眠不足
补充说明：睡眠不足
a******W 2014-10-22 14:15
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医生回答(2)
林梦雪 主治医师 三甲
提问
睡眠不足可以通过保持规律作息、运动疗法、饮食调整、冥想练习、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.保持规律作息
建立固定的睡前起床时间，尽量每天一致，包括周末。形成稳定的生物钟有助于调节睡眠模式，改善因睡眠不足引起的疲劳、注意力不集中等问题。
2.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，每周至少3-5次。体育锻炼能够提高身体代谢率，促进血液循环，有助于消耗掉日间积累的压力和紧张感，从而提升夜间入睡质量。
3.饮食调整
减少摄入咖啡因及含糖饮料，晚餐避免过量油腻食物。优化饮食结构有助于消化吸收，降低因胃肠道负担导致的失眠风险；同时，低刺激性食品也有助于创造一个更为宁静祥和的入眠环境。
4.冥想练习
每日安排固定时间段进行深呼吸、正念觉察等简单冥想活动。通过专注当下感受来舒缓身心压力，长期坚持可明显改善由压力引起的各种生理反应，进而缓解睡眠障碍。
5.松弛训练
学习并运用肌肉放松技巧，在临睡前进行实践。松弛训练有助于减轻肌肉紧张带来的不适感，促进身体进入自然休息状态。
此外，建议患者避免长时间使用电子产品，如手机、电脑等，因为这些设备发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2024-03-03 03:01
举报张绅德 主治医师 三甲
提问
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，祝早日摆脱失眠的困扰！
2014-10-22 14:15
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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