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怎么预防腰酸背痛
补充说明：怎么预防腰酸背痛
a******W 2014-11-07 11:22
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医生回答(2)
张思芬 主治医师 三甲
提问
预防腰酸背痛可以采取肌肉力量训练、正确的体姿与习惯、适度的体重、规律的体育活动、避免长时间静坐等措施。
1.肌肉力量训练
肌肉力量训练可以增强腰部和背部的核心肌群稳定性，减少因肌肉无力导致的不适。可适当进行针对性的力量练习，如哑铃弯举、杠铃划船等。
2.正确的体姿与习惯
正确的体姿与习惯有助于改善身体对脊柱的压力分布，降低发生腰背疼痛的风险。日常生活中注意保持良好的姿势，例如坐立时挺直背部，避免长时间低头看手机或电脑。
3.适度的体重
适度的体重减轻了脊椎承受的压力，从而降低了腰背疼痛的发生率。通过饮食控制和增加体力活动来维持健康的体重范围。
4.规律的体育活动
规律的体育活动能够提高血液循环，促进代谢废物的排出，缓解肌肉紧张和僵硬，从而预防腰背疼痛。建议每周至少进行3-4次中等强度的运动，如快走、游泳或瑜伽。
5.避免长时间静坐
长时间静坐会导致身体姿势不正确，增加腰背疼痛的风险。尽量每小时起身走动几分钟，以帮助改善血液循环并减少压力。
如果腰酸背痛症状持续存在或加剧，应及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
2023-12-27 23:59
举报林玉翎 主治医师 三甲
提问
腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请保健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，可以按照下列方法：一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿着。四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本，在腰痛袭击的时候，一定要马上看医生!
2014-11-07 11:22
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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