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怎样在生理期减肥
补充说明：怎样在生理期减肥
a******W 2014-11-07 11:34
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医生回答(2)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
在生理期期间减肥可以考虑饮食控制、适量运动、热敷缓解不适、充足休息、避免甜食和油腻食物等方法来进行。如果发现体重没有下降或者症状加重，建议及时就医。
1.饮食控制
建议减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果比例；制定每日三餐计划，并可适当加餐。因为此阶段体内激素水平变化较大，新陈代谢减慢，此时如果暴饮暴食会导致体重增加。而通过饮食控制能够帮助稳定血糖水平，进而减轻水肿现象。
2.适量运动
可以选择如瑜伽、普拉提一类较为舒缓的运动方式，在经期结束后再开始锻炼。这些活动可以帮助促进血液循环，改善身体状态，同时不会对造成过度压力或伤害。
3.热敷缓解不适
可以使用热水袋或者暖宝宝贴在小腹部位，也可以用毛巾沾热水外敷。热敷有助于促进局部血液循环，缓解痛经的症状，从而达到辅助瘦身的效果。
4.充足休息
保证每天至少8小时高质量睡眠时间，避免熬夜。充足的休息有利于身体恢复平衡状态，提高免疫力及抵抗力，对于缓解经期不适有积极作用。
5.避免甜食和油腻食物
减少糖类及饱和脂肪酸含量高的食品摄入，例如蛋糕、巧克力、炸鸡等。过多摄入此类食物可能导致水分潴留引起体重上升，不利于身体健康且易诱发乳腺增生等问题。
此外，月经期间应特别注意保暖，以免受凉引起痛经或其他不适。还要保持心情愉悦，避免情绪波动过大导致内分泌失调，影响正常生活秩序。
2024-01-10 23:06
举报陈茵沫 主治医师 三甲
提问
你好，所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。
在生理期减肥一定要注意：
1、早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2、中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
3、晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
虽然经期减肥会达到意想不到的效果，但是一定不能节食，该吃的还是要吃，不该吃的就一定不要吃，还要注意营养。
2014-11-07 11:34
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