发病时间：不清楚
怎么控制自己情绪
补充说明：怎么控制自己情绪
a******W 2014-11-11 21:01
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医生回答(2)
谢少尚 主治医师 三甲
提问
控制情绪可以尝试心理咨询、认知行为疗法、放松技巧训练、正念冥想、生物反馈疗法等方法来实现。如果情绪控制问题持续存在或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，进行面对面交流，探讨个人情感体验及应对策略。借助心理学家的专业知识和经验，帮助个体识别并改变不良思维模式和情绪调节方式，从而更好地掌控情绪。
2.认知行为疗法
在临床心理师指导下，通过一系列技术和练习来挑战消极自我观念，并学习更积极地看待事物。此方法有助于个体发现错误信念来源及其对情绪的影响，进而采取有效行动减轻压力或焦虑感。
3.放松技巧训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在安静环境中每天练习数次以提高身体应对压力的能力。这些技巧有助于减少因紧张引起的生理反应如心率增快、血压升高等，从而缓解由压力导致的负面情绪状态。
4.正念冥想
通过专注于当下感受和呼吸过程，在固定时间段内进行冥想实践。研究表明，经常性的正念冥想能够增强注意力集中能力，并促进情绪稳定化；对于改善焦虑、抑郁等心理问题具有积极作用。
5.生物反馈疗法
利用现代技术监测体内生理指标如心率、皮肤电反应等，并将信息反馈给患者以便其学习控制这些参数。个体逐渐掌握如何通过意识干预影响自身生理反应，从而达到调节情绪的目的。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善情绪稳定性。日常生活中尽量避免过度摄入咖啡因和糖分，因为它们可能加剧情绪波动。
2023-12-24 11:30
举报司徒横 主治医师 三甲
提问
你好：你不怕吃苦受累。而就是怕受气来看你是很要强并有很强的自我价值感。但是在我们这个社会中人与人之间接触是很难真正避免有一定的冲突的。而这个时候是否能合理的解决和缓解往往取决于自己的态度和处理技巧。而如果真的不希望自己受气那么就需要你掌握一些处理问题的技巧。这样在面对一些你可能会受气的事情的时候你自然就可以占据主动位置。这样自然就不会受气了。所以你可以看一写关于处事技巧方面的书籍。
2014-11-11 21:01
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