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失眠治疗方法
补充说明：失眠治疗方法
a******W 2014-11-20 07:17
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医生回答(2)
韩左成 主治医师 三甲
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。这些食物中的成分能够起到镇静作用或者影响神经递质分泌水平从而改善睡眠状况。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，在固定时间段内定期进行。研究表明，冥想有助于减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下休息，并按照指示逐步放松不同部位的肌肉。此方法旨在帮助患者识别并控制紧张感，从而缓解入睡困难等问题。
5.针灸治疗
针对失眠问题，可在特定穴位上进行针刺操作，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
2024-02-24 22:06
举报李祤 主治医师 三甲
提问
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
2014-11-20 07:17
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