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生理期前后减肥
补充说明：生理期前后减肥
a******W 2014-11-21 13:39
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医生回答(2)
罗阳 主治医师 三甲
提问
生理期前后减肥可以采取饮食疗法|运动疗法|荷尔蒙调节|压力管理等方法进行。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少热量摄入并增加营养均衡性来实现减重目标。合理的饮食结构有助于维持内分泌平衡，促进新陈代谢，进而改善经前综合症相关症状如体重波动、食欲异常等。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方式，在医师指导下制定个性化计划并严格执行。适量且规律地进行体育锻炼可增强心肺功能、提高基础代谢率，并有助于缓解围绝经期综合征所致的焦虑不安及失眠等症状。
3.荷尔蒙调节
荷尔蒙调节可能涉及药物治疗或生活方式改变，旨在稳定体内雌激素水平。此措施针对更年期女性常见的潮热、盗汗等自主神经紊乱症状具有显著效果。
4.压力管理
压力管理包括认知重构、放松技巧练习以及社交支持寻求等策略。有效控制工作生活中的压力源有利于减轻围绝经期因心理负荷增加而引起的易怒、情绪低落等问题。
对于处于生理期前后阶段的女性，建议关注身体变化，保持良好的睡眠质量，避免过度劳累，以免加重不适症状。
2024-01-13 01:56
举报郑越 主治医师 三甲
提问
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。
在生理期减肥一定要注意：
1、早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2、中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
3、晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
虽然经期减肥会达到意想不到的效果，但是一定不能节食，该吃的还是要吃，不该吃的就一定不要吃，还要注意营养。
2014-11-21 13:39
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