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晚上严重失眠怎么
补充说明:晚上严重失眠怎么
a******W 2014-11-22 20:29
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医生回答(2)
晚上严重失眠可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议及时就医并遵医嘱使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼,如慢跑、游泳等,有助于提高睡眠质量。白天适量运动能够促进机体新陈代谢,消耗一定的体力,使人感到疲倦从而进入深度睡眠状态。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑,通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法,在临睡前进行可改善睡眠质量。此方法有助于减少身体上的压力反应,促进自然入睡过程。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行,采用正念集中注意力于当下感受的方法来达到放松效果;开始前可选择舒适体位并设定时间长度。研究表明,定期冥想能增强个体对内部思想及情绪的认知控制能力,降低因思虑过度导致的失眠风险。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作,在特定穴位上施行刺络放血法,一般需要0.5-1小时完成一次治疗。中医认为,失眠多由脏腑功能失调引起气血不畅所致,而针灸可通过调节经络气血流通来改善相关状况。
5.安眠药
如果上述措施无效,则可以在医生指导下服用苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类镇静催眠药等安眠药进行治疗。安眠药具有抑制中枢神经的作用,能够有效缩短入睡潜伏期,延长睡眠持续时间,提高睡眠效率。
需要注意的是,若长期存在失眠问题,应及时就医以便获得专业的诊断和治疗方案。
2024-02-13 11:32
举报失眠的治疗应该先查找失眠的原因,中医讲失眠的病在心,涉及肝脾肾,长此以往会严重影响工作和健康,一方面要注意调整作息时间,跟亲人朋友多沟通交流,多参加一些户外集体活动,睡前可以通过听轻音乐,温水泡脚,喝杯牛奶等途径促进睡眠,必要的时候可以配合中药调理,疏肝理气,养血安神。尽快解决失眠问题以免影响健康。不建议吃安眠药只是起到镇静缓解失眠,治标不治本,长期服用副作用比较多大
2014-11-22 20:29
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