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生理期减肥法
补充说明：生理期减肥法
a******W 2014-11-30 22:16
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医生回答(2)
关涵韵 主治医师 三甲
提问
生理期减肥法可以采取饮食控制|适量运动|热敷缓解痛经等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
生理期间应减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质及膳食纤维的摄取量。此阶段体内代谢率降低，过多热量积累可能导致体重上升；而适量蛋白质有助于维持肌肉质量，促进新陈代谢，膳食纤维则可改善便秘问题。
2.适量运动
建议进行低强度有氧运动如瑜伽、普拉提等，每日30分钟以上。适度运动能够提高身体基础代谢率，在一定程度上消耗掉多余热量并促进血液循环；但不可剧烈运动以免加重经期不适感。
3.热敷缓解痛经
选择暖宫贴、热水袋等产品置于小腹区域持续使用。热力作用有助于舒缓子宫平滑肌紧张状态减轻疼痛，适合于缓解原发性痛经症状。
此外，女性在生理期间还需注意保持充足睡眠，避免过度劳累，以免影响身体健康。
2023-12-30 22:23
举报李周岚 主治医师 三甲
提问
经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
2014-11-30 22:16
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