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睡眠食谱睡眠
补充说明：睡眠食谱睡眠
a******W 2014-12-20 17:14
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精选回答(1)
李宁 医师 青岛市海慈医疗集团 三甲
擅长：擅长感冒、咳嗽、不寐、头痛、眩晕、腹痛、胃痛、便秘、泄泻、自汗、盗汗、腰痛等等的中医治疗
提问
睡眠食谱推荐牛奶、桂圆莲子粥、核桃仁粥、莲子百合粥、酸枣仁粥等，可以帮助睡眠。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，有助于改善睡眠质量。
2、桂圆莲子粥
主要材料为桂圆、莲子、粳米等。桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，莲子具有补脾止泻、养心安神的功效，粳米具有补脾胃、益气血的功效。这类食物具有一定的助眠效果。
3、核桃仁粥
核桃仁粥主要是由核桃仁、大米等食材熬制而成。核桃仁味甘，性温，归肾、肺、大肠经，具有补肾、温肺、润肠的功效。该食物具有一定的补肾作用，可以辅助改善失眠症状。
4、莲子百合粥
主要材料为莲子、百合、大米等。莲子味甘，性平，归脾、肾、心经，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效。百合味甘，性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效。该食物具有一定的安神效果。
5、酸枣仁粥
酸枣仁粥主要材料为酸枣仁、粳米等。酸枣仁粥主要具有养血安神、清热除烦的功效。该食物具有一定的补心安神的作用，可以辅助改善失眠症状。
建议患者在日常生活中保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过度紧张和压力过大。如果患者失眠症状严重，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗，避免延误病情。
2014-12-20 17:32
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医生回答(2)
欧阳文 主治医师 三甲
提问
睡眠管理需综合考虑饮食、生活习惯等因素。虽然小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物可能有助于促进睡眠，但并不能直接用于治疗失眠或其他睡眠问题。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进褪黑素的分泌，进而提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，但不宜过量食用，以免引起消化不良。
2.燕麦
燕麦含有色氨酸、维生素B6等物质，这些物质有助于放松神经，促进睡眠。适当食用燕麦可缓解失眠症状。但是对燕麦过敏者不宜食用。
3.香蕉
香蕉中含有的镁元素具有镇静作用，能帮助身体放松，从而辅助入睡。睡前吃香蕉有利于改善睡眠质量。但糖尿病患者需谨慎食用，避免血糖波动过大。
4.杏仁
杏仁富含蛋白质和磷，这些营养成分有助于调节神经系统功能，使人感到疲倦并进入深度睡眠状态。适量食用杏仁可以帮助解决失眠问题。但不建议大量摄入以防止脂肪积累导致肥胖或其他健康问题。
5.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，起到一定的安神效果。喝温热的牛奶有助于促进睡眠。但是对乳糖不耐受的人群不宜饮用。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，以免引起胃肠道不适。对于存在睡眠障碍的人群，日常生活中还应注意规律作息，保持良好的睡眠环境，如光线柔和、温度适宜等，有助于提高睡眠质量。
2024-03-18 09:54
举报陈家熙 主治医师 三甲
提问
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也会产生。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少要把熬夜对身体的损害降到最低。
2014-12-20 17:14
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