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燃烧脂肪的运动
补充说明：燃烧脂肪的运动
a******W 2014-12-27 05:35
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医生回答(2)
李学庆 主治医师 三甲
提问
燃烧脂肪的运动包括跳绳、游泳、度间歇训练和力量训练，通过增加心率和肌肉活动来提高代谢率。
1.跳绳
选择适当长度的跳绳，在稳定的表面上跳跃，每次锻炼时间控制在30分钟至60分钟之间。跳绳是一项度有氧运动，能够提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减少体脂并改善心血管健康。
2.游泳
选择合适的泳池环境，掌握正确的呼吸技巧，每周至少进行三次练习，每次持续30-60分钟。游泳是一种全身性的低冲击运动，通过增加代谢率来帮助消耗热量，有助于减脂塑形。
3.度间歇训练
包括短距离冲刺、快速爬坡等活动，每次训练时间为20-30分钟。度间歇训练可提高新陈代谢效率，增强耐力及爆发力，从而加速脂肪燃烧过程。
4.力量训练
使用自由重量器械或机械设备，针对大肌群进行多组数负重训练，建议每周至少锻炼两次。力量训练能刺激肌肉生长，提高基础代谢率，有助于长期维持脂肪燃烧状态。
在进行燃烧脂肪的运动时，注意保持充足的水分摄入，以防脱水。同时，均衡饮食也是支持减脂目标的重要组成部分，推荐摄取富含蛋白质的食物如鸡胸肉，以支持肌肉修复和恢复。
2024-02-02 13:01
举报王春晓 主治医师 三甲
提问
从人体功能情况来讲，只要运动，各种功能系统包括糖，脂肪等都会参与功能的，只不过，在你运动30分钟后，脂肪功能才变成主要的功能的方式。
所以，一般建议是：减肥要做耐力运动，运动强度不能太大，并且要运动时间要超过30分钟以上。
2014-12-27 05:35
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