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睡觉中途易醒
补充说明：睡觉中途易醒
a******W 2015-02-20 19:24
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医生回答(2)
杨影枫 主治医师 三甲
提问
睡觉中途易醒可以考虑运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗精力，使晚上感到疲乏而更容易入睡，但需注意运动强度不宜过大，以免引起过度兴奋。
2.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会根据体质辨识开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤等，患者按医嘱服用。中药通过调整脏腑功能来改善睡眠质量，对于因情志不畅导致的失眠有效；但须注意个体差异及可能产生的副作用。
3.针灸治疗
针灸治疗由专业医生操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗持续30-60分钟。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，促进血液循环，从而缓解焦虑紧张情绪引起的睡眠中断现象；但是对疼痛敏感者慎用。
4.认知行为疗法
此方法需要心理医师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，整个过程可能需要数周时间。CBT-I旨在纠正错误的认知模式，建立健康的睡眠习惯，适用于因心理压力造成的夜间频繁醒来问题；然而，效果可能因人而异。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松练习，指导患者通过一系列锻炼主动放松身体各部位，每日练习数次。这种方法有助于减少身心紧张感，进而提高睡眠质量；适合因紧张不安导致的睡眠维持困难；但是要长期坚持才能见效。
睡前应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、浓茶等，以减少影响睡眠质量的因素。建议营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，避免光线干扰，以利于促进睡眠。
2024-01-30 19:26
举报冯光笑 主治医师 三甲
提问
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
2015-02-20 19:24
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