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瘦小腿舞步
补充说明：瘦小腿舞步
a******W 2015-02-22 17:56
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腿可以通过跳绳、高抬腿跑、剪刀腿以及拉伸运动等方法来实现。如果发现小腿肌肉过于发达或者出现不适症状，建议咨询专业医疗人员。
1.跳绳
选择适合自己节奏的跳绳速度，每次跳30-60分钟，每周至少练习3次。跳绳是一项全身性运动，能够提高心肺功能、增强肌肉力量并促进脂肪燃烧，有助于减少腿部脂肪堆积。
2.高抬腿跑
建议在户外空气良好的环境下进行此项运动，在跑步过程中将双腿尽量抬高，手臂配合摆动，每天坚持半小时左右即可。高抬腿跑是一种度有氧运动，可有效提升心率，消耗大量热量，从而达到减脂效果。此外，这种运动方式还可以锻炼下肢肌肉，使腿部线条更加紧致。
3.剪刀腿
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起，然后交替向上伸直，动作幅度要大，每天做三组，每组做20个。这个动作可以充分拉伸大腿后侧肌群以及臀部肌肉，对瘦腿有一定的帮助作用。
4.拉伸运动
可以选择弓箭步拉伸、蝴蝶式拉伸、坐位体前屈等动作，在睡前或者晨起时各做一次，每次持续5分钟左右。拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，增加柔韧性，改善血液循环，进而减轻腿部浮肿的问题。但需注意的是，如果存在肌肉损伤或关节炎等问题，则不适宜进行此类运动。
需要注意的是，上述运动前后都要做好热身和拉伸工作，以免造成肌肉酸痛或其他伤害。另外，若想通过跳舞来减肥塑形，应控制饮食摄入，避免高糖高油食物，如奶茶、炸鸡等，以维持合理的能量收支平衡。
2024-01-07 16:44
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医生回答(1)
邱逸凡 主治医师 三甲
提问
我的小腿以前也是硬的 肉往两侧堆。走起路来感觉像O型了。你也是这样的么？如果和我一样 1。没事的时候用手捏那些肌肉 稍微用点力气 把肌肉慢慢捏成那种软软的缀肉比较容易好减下去。2。躺在床上的时候 把两腿搭在墙上或者拿被子什么的垫在脚下 让腿抬高 长期控着它 对它的新陈代谢好 3。用手或者塑料瓶子之类的敲打小腿外侧，用点力气，然后从膝盖外侧往脚踝那里推，就像按摩一样 也是要用力的，从上往下推。
长期坚持下来你的腿一样也会慢慢变得漂亮的。
大腿外侧的肌肉和小腿的做法是一样的。
2015-02-22 17:56
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适（慢性静脉功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
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