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怎么减肥不吃药
补充说明：怎么减肥不吃药
a******W 2015-02-26 10:02
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医生回答(2)
李志越 主治医师 三甲
提问
减肥可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法、心理疗法等非药物治疗方法。如果在实施过程中发现体重没有下降或者出现其他身体不适，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化食物结构等方式来实现减重目标。合理的膳食结构有助于身体获得必要的营养成分并促进新陈代谢，进而支持健康体重管理。
2.运动疗法
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，并结合力量训练如举重、俯卧撑等；建议每周至少进行3-5次锻炼，每次持续20-60分钟。增加体力活动可以帮助消耗更多的卡路里，并提高基础代谢率，在一定程度上促进脂肪燃烧；此外还可增强心肺功能及肌肉耐力。
3.行为疗法
制定可行的目标并定期评估进度；识别并记录诱发暴饮暴食的行为模式；尝试替代性应对策略如冥想放松法。行为疗法旨在改变个体对食物和身体的认知以及日常行为习惯，从而减少过度进食并改善整体生活质量。针对性地解决与饮食相关的问题可有效控制体重。
4.心理疗法
接受认知行为疗法或心理动力学治疗以处理潜在的心理压力源；疗程可能需要数周至数月不等。减轻由压力引起的情绪性食欲，并帮助个体建立更健康的自我形象和自我价值观。解决内部冲突对于长期维持健康体重至关重要。
减肥过程中应避免快速减重，以免导致营养不良或其他健康问题。同时，建议定期监测体脂率变化，以确保减重过程安全有效。
2024-02-11 07:45
举报李周岚 主治医师 三甲
提问
主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就行
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合
2015-02-26 10:02
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