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月子运动
补充说明：月子运动
a******W 2015-02-27 13:18
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精选回答(1)
赵晓曦 主任医师 内蒙古医科大学附属医院 三甲
擅长：擅长妇产科各种疾病。
提问
月子里可以适当进行运动，比如散步、产后瑜伽、凯格尔运动、慢跑、剖腹产后康复训练等，可以促进身体恢复，帮助身体恢复到孕前状态。
1、散步
散步可以促进血液循环，有利于子宫恢复，还可以促进恶露排出，同时还可以缓解便秘的症状。
2、产后瑜伽
产后瑜伽可以促进身体恢复，还可以缓解产后压力，放松心情，同时还可以缓解肌肉酸痛的症状。
3、凯格尔运动
凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉，有利于改善阴道脱垂、尿失禁等症状，还可以预防子宫脱垂。但要注意在医生的指导下进行凯格尔运动，以免操作不当，导致身体不适。
4、慢跑
慢跑可以促进身体新陈代谢，有利于身体健康，还可以促进子宫收缩，帮助恶露排出，同时还可以缓解产后压力，放松心情。但要注意慢跑前要进行热身，以免导致肌肉拉伤。
5、剖腹产后康复训练
剖腹产后康复训练可以促进身体恢复，有利于子宫恢复到孕前状态，还可以预防子宫脱垂。但要注意在医生的指导下进行康复训练，以免操作不当，导致身体不适。
如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。产后要注意休息，避免过度劳累，同时要注意保暖，避免受凉。
2019-02-02 20:24
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医生回答(2)
谢廷坤 主治医师 三甲
提问
建议咨询专业医生后再决定是否可以运动以及如何运动。
月子期间，女性的身体处于恢复阶段，需要充分休息以促进子宫收缩、伤口愈合。如果过早进行运动，可能会增加出血的风险，延缓身体恢复进程。另外，运动时出汗会带走体内的水分和电解质，如果不及时补充水分和营养物质，会导致脱水和电解质失衡，进而引起头晕、恶心等不适症状。
若产妇在顺产过程中存在撕裂或侧切等情况，则应避免进行剧烈运动，以免影响伤口愈合。
产后恢复期需注意个人卫生，保持外阴清洁干燥，避免感染。同时，饮食方面要均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体康复和乳汁分泌。
2024-02-27 12:16
举报刘潇 主治医师 三甲
提问
月子运动，坐月子期间,促进子宫收缩,使身材恢复正常。阴道子宫本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复.但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间.月子运动，产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实.在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.月子运动，经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项.经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助.月子运动，除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复.坐月子时期要慎寒温,避免长时间站立或坐姿,导致腰酸,背痛,腿酸,膝踝关节的疼痛,头发,身体要经常清洗,以保持清洁,避免遭受细菌感染而发炎等。在饮食上建议您力求清淡,少盐,忌脂肪,趁热吃饭,细嚼慢咽,谢绝零食等等,另外可使用使用腹带和及时运动,一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,产后运动要持之以恒,才能有好的效果。
2015-02-27 13:18
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