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正确的节食减肥方法
补充说明：正确的节食减肥方法
a******W 2015-02-27 21:41
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医生回答(2)
王春晓 主治医师 三甲
提问
正确的节食减肥方法包括饮食控制、适量运动、平衡膳食、定时进餐、避免暴饮暴食等措施。如果体重下降过快或出现厌食症状，应立即停止并咨询医生。
1.饮食控制
通过减少热量摄入来实现减重目标，每日进食量约为身体所需总能量的70%。长期坚持可帮助消耗多余脂肪并维持理想体重；有助于控制血糖水平、降低胆固醇及改善心血管健康。
2.适量运动
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳，并配合力量训练。提高代谢率、增强心肺功能以及促进肌肉耐力；有助于燃烧卡路里、塑造身材并预防多种慢性病。
3.平衡膳食
合理搭配主食、蛋白质来源及蔬果比例，确保每顿饭都包含必要的营养素。提供全面支持机体日常运作所需的各类养分，并有助于维持内分泌稳定状态。
4.定时进餐
建立规律的进食时间表，保证每天三餐且不过度延迟晚餐时间。有助于消化系统正常工作、维持血糖平稳，并促进新陈代谢效率提升。
5.避免暴饮暴食
提倡细嚼慢咽、充分品味食物，并避免在情绪压力下大吃特吃。此举有助于消化吸收、减轻胃肠负担，并防止因过量摄取导致脂肪囤积而引起肥胖等问题发生。
在实施上述节食减肥方案时，应确保遵循渐进的原则，以免对身体健康造成不良影响。同时，建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和锻炼计划。
2024-02-03 12:47
举报叶绾 主治医师 三甲
提问
正确的节食减肥方法，你想减肥，爱美是人的天性，我们可以理解，可不要盲目的减肥，我告诉你一个公式你去算一下，你是否需要减肥体重=身高-105厘米，如果体重超过百分之十是超重，超过百分之二十是肥胖，你如果体重不超标，不必减肥。正确的节食减肥方法，减肥主要是运动，吃减肥药不是首先，运动要坚持，不但可以减肥还可以增加身体的免疫力，要少吃高脂肪的食物，可以多吃些瓜类，不要暴饮暴食，饮食要有规律。正确的节食减肥方法，患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄入体内的热量，消耗体内积蓄的能量——即脂肪，另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩——即脂肪组织再生。正确的节食减肥方法，当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。肥胖症是指体内脂肪堆积过多和（或）分布不均匀，体重增加，并超过标准体重20%，是遗传因素和环境因素共同作用的结果。体重指数（BMI）是国际上通用诊断肥胖的标准，是根据肥胖者的身高、体重计算出的比值（体重指数＝体重（公斤）÷身高（米）的平方，正常者体重标准：18.5≤BMI。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。
2015-02-27 21:41
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