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腰肌劳损如何预防
补充说明:腰肌劳损如何预防
a******W 2015-02-28 20:20
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医生回答(2)
腰肌劳损的预防可以通过生活方式调整、适当运动、正确姿势、体重控制、职业防护等措施来实现。
1.生活方式调整
通过调整日常生活习惯如坐姿、站姿等来减轻腰部负担。日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。
2.适当运动
适当的体育锻炼可以增强腰部肌肉力量,提高身体素质。建议进行一些有氧运动如慢跑、游泳等,以促进血液循环和新陈代谢。
3.正确姿势
正确的姿势有助于减少因错误姿势造成的额外压力而引起的疼痛。平时要注意坐立行走都要挺胸收腹,不要弯腰驼背。
4.体重控制
体重过重会增加脊柱承压,导致腰椎间盘突出等问题发生。肥胖者应通过合理饮食与适量运动相结合的方式减重。
5.职业防护
对于存在久坐或久站工作需求的人群而言,选择合适的工作椅及鞋类可有效缓解背部压力。建议使用符合人体工学设计的工作椅,并穿着舒适且支撑性良好的鞋子。
若患者症状持续不缓解或者加重,应及时前往医院就诊。
2024-03-06 10:08
举报1.避免过劳、矫正不良体位。 2.适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。 3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。 4.药物治疗:目前治疗腰肌劳损效果较好的是中药天龙活骨王 ,一般一到两个疗程可以彻底康复。 防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2015-02-28 20:20
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