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网球肘防治
补充说明:网球肘防治
a******W 2015-03-02 17:38
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医生回答(2)
网球肘可以通过运动前适当热身、正确技术训练、使用适当重量的球拍、定期休息和恢复、避免过度使用受影响关节等措施进行防治。
1.运动前适当热身
通过增加肌肉温度、提高血液循环来减少受伤风险。在进行任何剧烈运动之前进行5-10分钟的低强度有氧活动或伸展可以作为热身。
2.正确技术训练
正确的技术可以帮助分散力量,减少对特定肌腱的伤害风险。请教专业教练指导并监督下学习和改进技术以确保其准确性。
3.使用适当重量的球拍
选择适合自己力量范围内的球拍可降低因用力过大而造成的损伤概率。购买时注意试打感受,并参考产品信息确定适合自己的类型及重量。
4.定期休息和恢复
规律性的休息有助于身体修复受损组织,从而防止过度使用的相关健康问题发生。制定科学的锻炼计划包括每周安排一至两天完全休息日。
5.避免过度使用受影响关节
限制重复性动作或度活动有助于减少局部压力,进而预防上述情况的发生。若患者感到不适,应立即停止活动并咨询医生建议。
如果症状持续不缓解或者加重,应及时到医院就诊。
2024-03-16 02:49
举报发生网球肘后,应注意休息。各种透热的物理疗法,或用热水袋、热毛巾热敷,并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松,如果注射部位准确,疗效较好。必要时做手术治疗.
2015-03-02 17:38
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