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减肥早餐最好吃什么
补充说明：减肥早餐最好吃什么
a******W 2015-05-10 16:02
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医生回答(6)
贺阳平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥期间，适量食用燕麦、鸡蛋、低脂酸奶、菠菜、红薯等食物可以作为营养丰富的早餐选择。然而，食物本身并不能直接起到减肥的作用，控制总热量摄入与均衡饮食相结合才是长期有效的减肥策略。
1.燕麦
燕麦含有膳食纤维，可以增加饱腹感并促进消化。摄入后可延长胃排空时间，减少其他高热量食物的摄入欲望，有助于维持体重或辅助减肥。
2.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，能为身体提供能量的同时也不会额外添加卡路里负担。蛋白质可以帮助增强饱腹感，避免在午餐前感到饥饿。此外，它还有助于维持肌肉质量，促进新陈代谢。
3.低脂酸奶
低脂酸奶富含钙质及活性乳酸菌，能够补充营养且帮助调节肠道功能。选择低脂酸奶作为早餐的一部分，可以满足身体对于钙的需求，并且其脂肪含量较低，在保证口感的同时不会过多地增加热量摄入。
4.菠菜
菠菜中富含铁元素，适量食用有利于预防缺铁性贫血的发生。铁是人体必需的一种矿物质，参与血红蛋白合成，适当食用菠菜可以使皮肤白皙有光泽。
5.红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便的作用，能够有效缓解便秘的症状。并且其中含有的糖分多为天然果糖，升血糖的速度较慢，比较适合糖尿病患者食用。
建议在选择食材时优先考虑新鲜、低卡路里的选项，如全麦面包、鸡胸肉等。制定健康的饮食计划时，应确保早餐包含足够的蛋白质和膳食纤维以维持饱腹感，同时控制总热量摄入以支持减肥目标。
2024-02-09 14:40
举报廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
2015-07-25 20:57
举报贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
青少年的早餐：
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
2015-07-12 23:01
举报董奇鹏 主治医师 三甲
提问
1. 早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。
2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
2015-07-08 21:37
举报闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，你一定要好好看看我说的减肥早餐最好吃什么的，因为减肥早餐最好吃什么要看你自己的情况的，减肥早餐最好吃什么你不要担心的，减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，减肥早餐最好吃什么希望你多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。减肥早餐最好吃什么你要好好看看的，早餐是新的一天获取能量的开始，也是全天能量和营养的重要来源,应进食含有丰富蛋白质的早餐（减肥早餐吃什么最好），如蛋类、奶类、豆类、腊肠、新鲜水果和燕麦粥等都是不错的选择。丰富的蛋白质早餐，不仅易产生饱腹感，而且还能避免下一餐因饥饿而进食过多。减肥早餐最好吃什么还是要看个人的情况的，希望我说的减肥早餐最好吃什么的回答对你有帮助，祝身体健康
2015-05-10 16:02
举报闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，希望你一定要好好看看我说的减肥早餐最好吃什么的，因为减肥早餐最好吃什么还是要看你自己的情况的，早餐关键是营养健康，而且不能吃太少，减肥早餐最好吃什么，最好是吃到八分饱；可以吃鸡蛋喝牛奶，豆浆也行；可以喝粥吃青菜；减肥的关键是晚餐，晚餐最好不吃，同时均衡营养， 细嚼慢咽不暴饮暴食，而且不要单纯靠节食或者说饮食调理减肥，最关键的是运动，如果能与运动结合可以很好调节内分泌，更健康。减肥早餐最好吃什么，在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。以上就是我对减肥早餐最好吃什么的回答的，希望我说的减肥早餐最好吃什么的建议对你有帮助，祝健康
2015-05-10 16:02
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