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科学减肥食谱
补充说明：科学减肥食谱
a******W 2015-05-11 11:20
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精选回答(1)
全民健康管理中心 医师 鲁南制药集团股份有限公司
提问
科学减肥的食谱并没有明确的规定，一般建议在控制饮食的同时，还要注意适当进行运动锻炼，才能达到科学减肥的效果。
科学减肥的食谱较多，比如早餐可以吃鸡蛋、牛奶、面包等，午餐可以吃蔬菜沙拉、瘦肉粥、虾仁粥等，晚餐可以吃蔬菜沙拉、苹果、香蕉等。食谱当中的营养成分通常是比较丰富的，比如含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质等营养成分，适当进食能够补充身体所需要的营养，而且还可以加快肠道蠕动，从而促进体内粪便排出，能够辅助预防便秘，对减肥可以起到一定的帮助。但是要注意避免过多进食，以免导致热量摄入增多，从而导致身体肥胖。
如果想要减肥，除了注意合理饮食之外，还要注意适当进行运动，比如跑步、跳绳、游泳等，可以促进体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。另外，还要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜，以免导致内分泌紊乱，影响减肥效果。
2016-12-11 09:49
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医生回答(2)
叶元兴 主治医师 三甲
提问
科学减肥需要均衡饮食和适量运动相结合。在饮食方面，可以考虑摄入鸡胸肉、菠菜、西蓝花、燕麦和酸奶等食物，以满足身体所需的营养。但需要注意的是，食物本身并不能直接起到治疗作用，选择健康饮食只是辅助减肥的方式之一。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白低脂肪的食物，热量较低且含有丰富的维生素、矿物质等营养成分。摄入后可增加饱腹感并促进新陈代谢。适量食用有助于维持体重或辅助减脂。
2.菠菜
菠菜富含膳食纤维及多种维生素，能够促进消化吸收，改善肠胃功能。长期适量食用菠菜可以起到润肠通便的作用，有利于预防便秘的发生。
3.西蓝花
西蓝花中含有的膳食纤维能延缓胃排空时间，使人产生饱腹感而减少进食量。此外还可以促进肠道蠕动帮助排出体内宿便，从而达到瘦身目的。
4.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维，具有较强的吸水性，可延长食物在胃肠中的停留时间，进而延长胃排空的时间。因此，吃燕麦可以帮助控制食欲，减少其他高热量食物的摄入，对于减肥有一定的积极作用。
5.酸奶
酸奶中含有一定的乳酸菌，其可在一定程度上抑制有害细菌繁殖，调节肠道菌群平衡，促进机体代谢废物排出。适当食用酸奶对维持正常体重有益处。
需要注意的是，在进行科学减肥时应避免暴饮暴食，以免导致能量摄入过多而引起肥胖。同时建议患者定期监测体重变化，以便及时调整饮食和运动计划。
2024-02-10 19:44
举报万明 主治医师 三甲
提问
科学减肥食谱是怎样的？个人认为，运动是最好的减肥办法，减肥训练营食谱每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。科学减肥食谱是怎样的？另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。 减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，减肥训练营食谱尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，科学减肥食谱是怎样的？不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。
2015-05-11 11:20
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