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月经期间吃什么减肥
补充说明：月经期间吃什么减肥
w*****y 2015-06-01 15:04
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医生回答(5)
李敏华 主治医师 三甲
提问
月经期间吃菠菜、芹菜、苹果、燕麦、鸡胸肉等食物有利于身体调理，但并无直接的减肥效果。如果想在经期减肥，建议采取均衡饮食与适度运动相结合的方式。
1.菠菜
菠菜富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进肠道蠕动。此外，其含有的维生素C有助于抗氧化。摄入菠菜可以改善皮肤光泽度，且能避免脂肪过度囤积。
2.芹菜
芹菜中含有的膳食纤维可促进胃肠道蠕动，减少体内废物停留时间，从而达到减肥的目的。适量食用芹菜还可以补充身体所需的营养物质，如钙、铁等微量元素以及多种维生素。
3.苹果
苹果含有丰富的水分及果胶成分，具有较强的饱腹感，有利于控制热量摄入。适当进食苹果可以帮助维持血糖水平稳定，预防糖分转化为脂肪储存。
4.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维，可以延缓胃排空速度，延长食物在消化道中的滞留时间，进而产生饱腹感。长期食用燕麦还能有效降低胆固醇含量，减少血脂堆积，对减肥有一定的帮助作用。
5.鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白低脂食品，蛋白质有助于增强代谢率，而脂肪含量较低则不会导致过多热量积累。经常食用鸡胸肉可以提供必要的营养同时支持减脂目标。
月经期间女性应注意保持均衡饮食，避免暴饮暴食或节食减肥，以免引起营养不良或其他健康问题。建议定期进行适度运动，如瑜伽或轻量有氧训练，以辅助调节体重。
2024-01-08 23:28
举报姜文新 主治医师 三甲
提问
月经期间适宜吃的水果：平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。 经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
2015-06-01 15:04
举报张大伟 主治医师 三甲
提问
你好，在瘦身减肥期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。
2015-06-01 15:04
举报赵丽 主治医师 三甲
提问
你好，根据你的描述，所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。在月经期要注意不要吃寒性的东西，这会加重痛经，此外还可以适量做一些活动度小的运动
2015-06-01 15:04
举报赵德开 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。没有很好的减肥药的，减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。
2015-06-01 15:04
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