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失眠焦虑怎么办
补充说明：失眠焦虑怎么办
a******W 2015-07-15 22:46
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医生回答(5)
李娟 主治医师 三甲
提问
失眠焦虑可以考虑认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等心理干预，或遵医嘱使用安神药物、针灸治疗等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，应寻求专业医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致失眠和焦虑的负面思维模式。此方法有助于个体认识到不合理的想法，并学会用更积极的方式应对压力源，从而减少失眠和焦虑。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态，一般需要持续数周时间。此方法有助于降低身体对压力的生理反应，改善睡眠质量，并减轻因失眠引起的焦虑感。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每日坚持一定时间可以帮助个体提高专注力及觉察能力，培养出一种非评判性的接纳态度。冥想可促进情绪稳定，提升自我意识，从而辅助改善失眠伴随的情绪困扰如焦虑。
4.安神药物
安神药物主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，需遵医嘱使用。这类药物能够作用于中枢神经系统，具有镇静催眠的作用，因此对于失眠伴有焦虑的患者有一定的效果。
5.针灸治疗
针灸治疗通常由有资质的中医师操作，在特定穴位上插入细针刺激以调节体内气血流通。针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解因情志不畅所致失眠及焦虑。
失眠伴焦虑者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响入睡的时间。建议保持规律作息，睡前适当做些温和运动，如瑜伽，有助于缓解身心压力，促进睡眠。
2024-02-08 22:21
举报柴月 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠焦虑可以考虑认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等心理干预，或遵医嘱使用安神药物、针灸治疗等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，应寻求专业医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致失眠和焦虑的负面思维模式。此方法有助于个体认识到不合理的想法，并学会用更积极的方式应对压力源，从而减少失眠和焦虑。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态，一般需要持续数周时间。此方法有助于降低身体对压力的生理反应，改善睡眠质量，并减轻因失眠引起的焦虑感。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，每日坚持一定时间可以帮助个体提高专注力及觉察能力，培养出一种非评判性的接纳态度。冥想可促进情绪稳定，提升自我意识，从而辅助改善失眠伴随的情绪困扰如焦虑。
4.安神药物
安神药物主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，需遵医嘱使用。这类药物能够作用于中枢神经系统，具有镇静催眠的作用，因此对于失眠伴有焦虑的患者有一定的效果。
5.针灸治疗
针灸治疗通常由有资质的中医师操作，在特定穴位上插入细针刺激以调节体内气血流通。针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解因情志不畅所致失眠及焦虑。
失眠伴焦虑者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响入睡的时间。建议保持规律作息，睡前适当做些温和运动，如瑜伽，有助于缓解身心压力，促进睡眠。
2015-07-15 22:54
举报闵样水 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
2015-07-15 22:54
举报闵文强 主治医师 三甲
提问
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗。目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。
2015-07-15 22:54
举报刘新娟 主治医师 三甲
擅长：全科
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引起失眠的原因很多，有器质性和功能性两大类，有时药物和环境因素也可引起失眠，因此治疗失眠必须在明确病因的情况下再对症下药，方可做到有的放矢，药到病除的效果。博爱医院失眠专科采用的多导睡眠分析系统（诊断失眠的金标准）是目前国际公认的研究和诊断睡眠最有效的检查方法，是明确失眠类型，找准病因的极为有效的检测手段。检测过程中它可以描记出失眠时的脑电图、心电图、口鼻气流、血氧饱和度、鼾声、体位、眼球运动、胸腹呼吸运动等多项参数的图形，之后医生即可分析出失眠者的睡眠情况、呼吸情况等，从而做出科学诊断。
2015-07-15 22:54
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