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a******W 2015-08-22 00:03
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医生回答(2)
在线免费咨询打鼾打呼噜可以考虑采取生活方式调整、鼻腔扩张器使用、口腔矫正器佩戴、减肥、打鼾停息训练等方法来改善症状。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括戒烟、限制酒精摄入、睡前避免剧烈运动以及调整睡眠姿势。因为烟草和酒精会放松上气道肌肉,导致其塌陷;剧烈运动会增加呼吸道分泌物,而不同睡姿对上气道的影响各异,上述因素都会加重打鼾的症状。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种医疗器械,通过外加压力使鼻腔保持开放状态,通常在夜间佩戴。此方法有助于改善通气状况,减少因阻塞性原因引起的打鼾现象。但须注意选择合适型号并按说明书指导正确佩戴。
3.口腔矫正器佩戴
口腔矫正器由专业医师根据个体情况定制,一般在晚上睡觉时佩戴,通过调整下颌位置来改善呼吸。该设备适合于存在牙齿不正引起的部分气道阻塞患者。可缓解由于舌根后坠造成的上气道狭窄,从而减轻打鼾程度。
4.减肥
减肥可以通过控制饮食和加强体育锻炼实现,如低脂饮食及每天至少30分钟有氧运动。超重或肥胖会导致颈部脂肪增多压迫气道变窄,引起打鼾。减重能够改善这种物理压迫效应,有助于恢复正常的气流动力学状态。
5.打鼾停息训练
打鼾停息训练涉及一系列呼吸调节技巧和体位改变练习,在指导下定期进行。此法旨在提高上气道肌肉张力和协调性,减少不必要的软组织振动所致声音产生。针对因肌力不足导致的暂时性气道阻塞有益处。
需要注意的是,如果打鼾伴有呼吸暂停或日间嗜睡等症状,则可能属于睡眠呼吸暂停综合征范畴,需要及时就医以便获得专业的诊断和治疗。
2023-12-23 15:23
举报养成良好的睡眠习惯:睡觉前做些轻微的运动,缓解精神压力,使肌肉得到充分放松。最好听些节奏舒缓的轻音乐,改掉仰睡的坏习惯,让自己睡觉的时候身体尽量侧睡。睡觉前最好不要饮酒、喝浓茶、咖啡等刺激性食物,如果吸烟,为了自身的健康应该及时戒掉。对于有打呼噜的患者来说,选择一个合适自己的枕头犹为重要,枕头选择不当,直接影响睡眠。枕头如果太硬,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服。而枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅,不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减少与头皮之间的压强,使血液循环可从压力较小的地方通过。
第2步
3打呼噜以肥胖者居多,所以患者为了自己的身体健康,平时应该适当加强体育锻炼,控制饮食,为自己制定一份健康的饮食表。积极减少体重,身体达到标准后,打鼾的次数自然会逐渐减少。
2015-08-22 00:03
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