发病时间：不清楚
中老年补钙什么最好
补充说明：中老年补钙什么最好
a******W 2015-09-25 13:36
我要咨询
医生回答(2)
孙卓林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年人补钙可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等食物来补充。需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，如果存在明显的缺钙症状或疾病，应及时就医并接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，更有利于人体吸收。适量饮用牛奶可以补充机体所需的营养物质，促进骨骼健康。但不建议空腹喝牛奶，以免引起腹泻等不适症状。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌）发酵后制成的一种牛奶制品。酸奶中的钙主要来源于牛奶，且由于发酵过程使其中的钙更容易被人体吸收利用。对于需要补钙的人群来说，每天适量饮用酸奶可以帮助提高骨密度并预防骨质疏松症。但是对酸奶过敏者不宜饮用。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的一种食品，含有丰富的植物性蛋白及钙质，是素食者或不想摄取动物性蛋白者的良好替代品。经常食用豆腐可帮助维持正常血压水平，并提供身体日常所需之钙质。然而，肾功能不佳者需注意控制摄入量以避免肾脏负担过重。
4.虾皮
虾皮是一种富含钙质的海产品，每100克干虾皮约含991毫克的钙。其高钙含量源于海洋生物体内的碳酸盐沉积物。适当进食虾皮有助于增强骨骼强度、降低发生骨折风险。但对海鲜过敏者应禁用。
5.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，具有浓郁香味和丰富营养。其中也含有一定量的钙元素。适量食用芝麻酱能辅助改善缺铁性贫血的症状，还可以起到润肠通便的作用。但要避免一次性吃得过多，否则可能会出现消化不良的情况。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。此外，中老年人在补钙的同时还应注意维生素D的摄入，以促进钙的吸收和利用。
2024-03-02 12:29
举报易姹新 主治医师 三甲
提问
钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定。相关的治疗最好是到口碑好的医院或是公立三甲的医院，这样无论从哪一方面来讲都更的保障一些，收费也会比较公正合理的。
2015-09-25 13:38
举报向医生提问
