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怎么才能尽快入睡

发病时间:不清楚

最近一段时间,总是失眠;回忆着去年和女友的甜蜜,而今年她却弃我而去,投入别人怀抱,怎么才能快速入睡,不在去想那些伤心事,怎么才能尽快入睡?

a******W 2015-09-25 22:12 投诉

失眠 睡眠 咖啡因 大脑 牛奶

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医生回答(2)

姚平静 主治医师 武汉市普爱医院

擅长:全科

提问

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

2015-09-25 22:14

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闵丽娜 主治医师 贵阳医学院附属医院

擅长:全科

提问

(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

2015-09-25 22:14

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失眠 (入睡和维持睡眠障碍)

通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

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