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怎么才能尽快入睡

发病时间:不清楚

最近一段时间,总是失眠;回忆着去年和女友的甜蜜,而今年她却弃我而去,投入别人怀抱,怎么才能快速入睡,不在去想那些伤心事,怎么才能尽快入睡?

a******W 2015-09-25 22:12 投诉

失眠 睡眠 咖啡因 大脑 牛奶

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医生回答(2)

姚平静 主治医师 武汉市普爱医院

擅长:全科

提问

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

2015-09-25 22:14

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闵丽娜 主治医师 贵阳医学院附属医院

擅长:全科

提问

(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

2015-09-25 22:14

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