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两个月减肥计划
补充说明：两个月减肥计划
蓝**泪 2015-09-28 21:51
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医生回答(5)
段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
通常情况下，两个月减肥计划建议采取控制饮食、适当运动的方式进行。但需要注意，不建议采取节食的方式进行减肥，以免导致身体健康受到影响。
两个月减肥计划通常是指减肥期间需要采取的减肥计划，建议患者在减肥期间需要注意合理饮食，减少高脂肪、高热量食物的摄入，如肥肉、奶油等。同时，患者还需要适当进行运动，如慢跑、游泳等，可以消耗体内多余的脂肪以及热量，从而达到减肥的效果。但需要注意的是，不建议采取节食的方式进行减肥，以免导致身体健康受到影响。
建议患者在减肥期间注意保持良好的心态，避免过度紧张，以免影响减肥效果。如果出现不适症状，建议患者及时前往医院就医治疗。
2015-09-28 21:53
举报胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
两个月减肥计划:减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。走掉体重：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
2015-09-28 21:53
举报李婉 主治医师 三甲
擅长：全科
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两个月减肥计划:一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
2015-09-28 21:53
举报郝雨欣 主治医师 三甲
擅长：全科
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两个月减肥计划:有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2015-09-28 21:53
举报孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
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两个月减肥计划:减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
2015-09-28 21:53
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