312经络锻炼

李婉 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

312一般是指足三里穴，足三里穴一般可通过拍打法、按揉法、点按法、搓法、足浴法等多种方法进行锻炼。足三里穴是人体的重要穴位，具有补中益气、健脾和胃、理气降逆、通经活血等作用，经常按摩可以起到强身健体、延年益寿的作用。

1、拍打法

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴旁开一横指的位置。患者可取坐位，用左手掌心拍打右侧足三里穴，每次拍打5分钟，可以起到强身健体、扶正祛邪、调理胃肠的作用。

2、按揉法

按揉法是指用拇指指腹或手掌，在足三里穴处进行按揉，力度以局部有酸胀感为宜，每次按揉5-10分钟，可以起到补益中气、调理胃肠的作用。

3、点按法

点按法是指用拇指指腹或手掌，在足三里穴处进行按压，以局部有酸胀感为宜，每次按压5-10分钟，可以起到疏经通络、行气活血的作用。

4、搓法

搓法是指用手掌大鱼际或小鱼际，在足三里穴处进行来回搓擦，可以起到舒筋活血、消肿止痛的作用。

5、足浴法

足浴法是指将足浴粉加温水等量混合，调成适宜比例后，将足浴粉均匀涂抹在足底，然后用足浴粉进行揉搓，可以起到舒筋活血、促进血液循环的作用，还可以缓解疲劳，改善睡眠质量。

患者在日常生活中可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进血液循环，增强体质。同时，患者在饮食上还可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于增强抵抗力。