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中老年人吃什么补钙
补充说明：中老年人吃什么补钙
a******W 2015-10-07 10:40
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医生回答(5)
廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年人可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等食物来补钙。需要注意的是，这些食物虽然有助于补充钙质，但并不能直接用于治疗疾病，如果存在明显的缺钙症状或疾病，应及时就医并接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质。适当饮用牛奶能够促进机体对钙质的吸收，有利于预防骨质疏松症的发生。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌），经发酵后冷却灌装的一种牛奶制品。其含有一定量的钙质及益生菌，可辅助提高机体对钙的吸收能力。对于存在缺钙症状的人群而言，适量食用酸奶有助于改善症状。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的一种食材，其中富含植物蛋白以及磷脂等营养成分，还具有一定的补钙作用。中老年人经常吃豆腐可以补充身体所需的营养物质，还可以起到辅助降低血脂的作用。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有丰富的钙质，每100克虾皮中的钙含量可达991毫克。适量摄入虾皮可以帮助中老年人满足日常钙需求，预防骨质疏松。
5.芝麻酱
芝麻酱由芝麻制成，富含钙质和其他微量元素。由于芝麻本身质地较硬，研磨成酱状时会增加钙的浓度。中老年人可通过食用芝麻酱来补充钙质，但需注意适量摄入以避免过量导致其他健康问题。
中老年人补钙应注意均衡饮食，除上述提及的食物外，还可适当进食菠菜、紫菜等绿叶蔬菜，以及坚果类食物，以满足每日所需的钙质。同时应避免高盐饮食，因为钠过多可能导致血压升高，影响心血管健康。
2024-01-30 18:48
举报康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，中老年人补钙最好食补，尽量不要选择补品。
指导意见：
建议：1.乳类与乳制品，500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人补钙的最佳选择2.鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等含钙较高，3.蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等.水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等、4.豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。
2015-10-07 10:43
举报李文卿 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。
指导意见：
奶类（牛奶,羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分。动物肝脏，蛋黄，鱼，肉及豆类。含有丰富的维生素D，可以促进钙的没收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，海带、小虾皮等海产品含钙量高。紫菜，菜花含钙也较丰富。
2015-10-07 10:43
举报吴庆生 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年人吃什么补钙?不需要刻意吃钙片补钙的，现在的生活条件比较好，基本不会出现缺钙的现象。
指导意见：
吃些排骨，鱼，就可以很好的补钙，食补就可以了。
2015-10-07 10:43
举报李同全 主治医师 三甲
提问
您好！中老年人吃什么补钙？老人家补钙的最好办法是从食物中摄取，老年人也是如此。含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。
2015-10-07 10:43
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