首页> 外科> 骨科> 缺钙> 中老年人补钙吃什么

医生回答(5)

丁国良 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

中老年人补钙可以食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物。但需要注意的是,食物并不能直接治疗疾病,如果存在明显的缺钙症状或疑虑,应及时就医并接受专业指导。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素,其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。适当摄入可促进骨密度增加,预防骨质疏松。适合中老年人日常饮用。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶中的钙多以乳酸钙的形式存在,更易被机体吸收利用。适量食用可以补充钙质,增强身体免疫力。但需注意不宜空腹饮用,以免引起胃肠道不适症状。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的一种食材,含有丰富的植物蛋白以及磷脂等营养成分,其含钙量也比较高。中老年人经常吃豆腐能够起到辅助补钙的作用,还可以延缓衰老。
4.虾皮
虾皮是一种由毛虾晒制而成的食品,富含钙质及多种维生素,营养价值较高。虾皮中的钙质有利于促进牙齿和骨骼健康,对预防骨质疏松症有积极作用。
5.芝麻酱
芝麻酱是将炒熟的芝麻磨碎制成的调味品,富含钙质、蛋白质等多种营养素。中老年人适量食用芝麻酱有助于补充钙质,维持正常生理功能所需。
中老年人补钙应注意均衡饮食,避免单一依赖某一种食物。同时应定期进行体检,监测血清钙浓度,以便及时发现并处理潜在的问题。

2024-01-14 14:18

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胡峰 主治医师 三甲

提问

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。
指导意见:
奶类(牛奶,羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类。含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,海带、小虾皮等海产品含钙量高。紫菜,菜花含钙也较丰富。

2015-10-07 10:45

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闵元华 主治医师 三甲

提问

您好!老人家补钙的最好办法是从食物中摄取,老年人也是如此。含钙质的食物有很多,含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙。

2015-10-07 10:45

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孙晓扎 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

你好,中老年人补钙吃什么?你这种情况很常见的,
指导意见:
很多人都有这种经历,都这样的,很正常的,不用担心的,除了平时食补以外,可以用盖中盖或钙尔奇

2015-10-07 10:45

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林立让 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

成人一般是不需要补钙的,如果是有缺钙,可以服用钙片。
指导意见:
中老年人补钙吃什么?成人补钙建议是选择一些老牌子的钙片,这样比较可靠一些。如,体恒健钙之缘片等,对改善成人易出现的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状效果都是挺不错的。
另外补钙建议是晚上睡前一个小时补钙,这样钙的吸收效果会更好更容易吸收,同时还可以帮助改善睡眠。

2015-10-07 10:45

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