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哺乳期如何减肥
补充说明：哺乳期如何减肥
a******W 2015-10-07 15:24
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医生回答(2)
胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
哺乳期减肥可以采取饮食控制、适量运动、充足休息和平衡心态等方法。如果体重下降过快或出现其他不适症状，应咨询医生以确保母婴健康。
1.饮食控制
饮食控制包括减少高热量食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，并分餐制。此举有助于提高代谢率、促进脂肪燃烧及维持血糖稳定；具体到哺乳期间，可有效防止体重过度增长并支持母乳喂养。
2.适量运动
适量运动是指根据个人身体状况制定合理的锻炼计划，如每天快走30分钟或每周进行两次力量训练。通过增加能量消耗来帮助减轻孕期积累的脂肪储备；对于哺乳妈妈来说，选择低强度且不会影响乳汁分泌的运动方式最为适宜。
3.充足休息
充足的休息时间能够帮助恢复体力，提升新陈代谢效率。良好的睡眠质量有利于调节内分泌系统功能，进而改善食欲不振等问题；特别是在晚上十一点至凌晨三点之间进入深度睡眠状态，对身体健康至关重要。
4.平衡心态
平衡心态意味着不过度焦虑减重效果，而是顺其自然地调整生活习惯。因为长时间处于高度紧张状态会导致体内激素失衡，间接影响减脂进程；保持乐观积极的心态有利于身心健康，并能更好地应对产后压力。
哺乳期间减肥需注意营养均衡，避免盲目节食，以免导致营养不良，影响自身健康以及婴儿生长发育。建议产妇日常生活中适当吃新鲜水果蔬菜，补充维生素C、叶酸等微量元素，有利于机体健康。
2024-02-14 17:19
举报姜文新 主治医师 三甲
提问
降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2015-10-07 15:27
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