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中老年健身医疗保健操66节
补充说明：中老年健身医疗保健操66节
a******W 2015-10-10 09:03
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
中老年健身医疗保健操包括66节，其中常见的有太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、普拉提等，可以根据个人情况选择适合的项目进行锻炼。如果在锻炼过程中出现不适症状，应立即停止并咨询医生。
1.太极拳
太极拳是一种温和的运动形式，通过缓慢流畅的动作来锻炼身体并平衡心态。初学者可以从简单的招式开始练习，逐步进阶。太极拳有助于提高关节灵活性、增强肌肉力量，并能缓解压力。对于中老年人而言，这是一种理想的低冲击力运动方式。
2.八段锦
八段锦由八个动作组成，每个动作对应一个呼吸周期。初学者应从基础动作开始学习，并逐渐增加难度。八段锦旨在通过调节呼吸和姿势来促进气血流通，改善体质。对中老年人来说，它是一个既安全又有效的健身选择。
3.五禽戏
五禽戏包括模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，每种动物有相应的动作序列。初学者应从最基础的动作为起始点，随着熟练度提升而增加难度。五禽戏模拟了自然界的动态，能够帮助中老年人舒展筋骨、增强心肺功能，并且有助于缓解日常生活的压力。
4.瑜伽
瑜伽包含多种体位法，初学者应从简单的基本体位开始练习，并逐渐挑战更具挑战性的姿势。瑜伽可以帮助中老年人放松身心、提高柔韧性和平衡能力，并减轻关节僵硬等问题带来的不适感。
5.普拉提
普拉提强调核心肌群的力量训练，通常需要使用器械完成一系列动作。初学者应遵循正确的方法指导，从基础动作开始学习。普拉提针对中老年人常见的背部及脊柱问题具有积极作用，可增强核心稳定性、改善姿态，并减少疼痛发生风险。
在参与上述健身活动时，应注意适度原则，避免过度劳累导致受伤。同时定期体检是必要的，以便及时发现潜在健康问题并采取相应措施。
2024-02-12 02:50
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医生回答(1)
童欢 主治医师 三甲
提问
做健身操是可以减肥的，但要坚持做才有效果。一般饭后2小时运动对身体比较好。会把肌肉锻炼等比较有韧性，但不会让肌肉增粗。月经期一般不建议做比较剧烈的运动。 月经期间慢慢会动不要剧烈活动轻微的运动是没有问题的经常地跳跳健身操有助于身体健康的.
2015-10-10 09:06
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
